日誌
健身day4
熱度 11 ||
目前已經是照著壺鈴健身影片建議的菜單，
邁入開始健身的第四天，
只是第一天因為姿勢不正確，
腰背沒有挺直，造成大腿超痠痛，
休息了一天，所以實際上第一天做的100下我沒實際列入第一天，
看了第二個影片後，才知道訣竅在哪，
(主要是腰背要挺直，不要蹲太低)
所以第2次做，大腿後側痠痛的問題就有比較好了，
於是就把第2天當作菜單的第一天，
連做了兩天壺鈴100下，從第一天 一口氣能做50個，分兩次做(50+50=100)，
到第二天一口氣能做(60+50=110)個，算是給自己增加了難度。
所以我改練超慢跑，
目前我是規劃壺鈴+超慢跑，
壺鈴休息那天就是一定要超慢跑，
反正操練到的部位不一樣，
可以錯開來，大腿痠痛就改練小腿，
大小腿都酸痛可能就改練滾輪。
不過隔了好幾天沒超慢跑，加上前一天做壺鈴，
大腿後側其實痠痛感還在，
剛開始跑的5分鐘有點無力感，
5~10分鐘有點痠到不想堅持了，
但還是咬咬牙撐了一下，
但是超過10分鐘之後，除了開始體溫上升、飆汗之外，
感覺已經適應了這程度的痠痛。(也有可能是因為買了墊子+慢跑鞋)
其實大概20分鐘時候，已經是汗如雨下，
汗水滴下來滑進眼睛裡，
感覺鹹鹹刺刺的，但我沒停下來，
想說再跑個10分鐘，趕快跑完趕快去洗澡就好了。
所以今天雖然沒舉壺鈴，
但是超慢跑也是堅持了30分鐘才停，
這次就乖乖按照迪卡儂那位跑步小哥的建議，
跑完就給自己收操一下，(我直接拿按摩小滾輪給自己小腿嚕了二三十下)
看看明日小腿痠痛情形有沒有改善。
如果抓到訣竅，之後也許可以一天內同時超慢跑+壺鈴+滾輪，
只是現階段先故意時間錯開，循序漸進囉，
先po兩張今天爆汗的自拍照，紀念一下自己流過的汗水與努力的樣子，
鼓勵自己能繼續堅持，希望能找回肌肉線條。
ps:練這個超慢跑汗水真的流到很誇張，我只穿內褲+跑鞋，最後跑完時，內褲濕到好像剛淋完雨一樣。(但也可能是因為我體質本來就容易流汗)
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