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健康生活 #黃體素不足,只能靠吃藥打針嗎?這10種食物堅持吃超有效
Tags:健康生活 維生素C 鋅 鎂 黃體素
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健康生活 #黃體素不足,只能靠吃藥打針嗎?這10種食物堅持吃超有效

08857 2020 年 12 月 14 日

黃體素與女性健康密切相關。當黃體素不足時,不僅身體會發出訊號,還可能導致月經不調和妊娠不良。除了注射和藥物治療,我們還能做些什麼來改善黃體素不足?

什麼是黃體素?黃體素又稱為「助孕酮」、「助孕素」,是人體內女性荷爾蒙的一種。當月經中期卵巢排卵後,排出卵子的卵泡會形成黃體,它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。

一旦懷孕了,原先由卵巢所分泌的黃體素,在懷孕第8~9週之後,會改由胎盤主要分泌。因此在這段期間若是黃體素分泌不足,受孕及正常的懷孕就無法維持;

而如果沒有懷孕,黃體素則可以讓子宮內膜有良好的分化、剝落,形成月經。由此可知,對於想懷孕或是已經懷孕的女性來說,黃體素非常重要。

 

哪些女性容易黃體素不足?

1. 喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人,因為她們容易接觸環境荷爾蒙的汙染。

2. 經期不規則或經血過多。

3. 短時間內體重增加。

4. 水腫肥胖的人

5. 35歲以上熟女,接近更年期前期,排卵不規則。

 

黃體素不足的症狀

1. 月經不規則

黃體素不足容易造成月經前後少量出血以及月經週期不穩定的狀況。

 

2. 高溫期短,不易受孕

由於女性排卵後黃體素分泌增多,會使基礎體溫維持在高溫約12~14天,才算是黃體素足夠;如果基礎體溫高溫期只有8~10天,則代表黃體素不足。

 

3. 懷孕早期出血、流產

由於懷孕後女性的黃體素應大量分泌,以維持胚胎著床穩定,提高著床成功機率,若是黃體素不足,容易造成早期出血或是流產的狀況。

 

4. 月經量過多

 

5. 情緒易激動、沮喪、疲勞

 

6. 身體有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等

 

黃體素不足怎治療?

如果孕媽咪有黃體素不足的狀況,會影響胚胎著床不穩定而出血,通常補充黃體素後便可改善出血情況。

基本上,黃體素藥物分為三種,整個孕期都可以使用黃體素,這類藥物幾乎不會對胎兒造成影響。

1. 口服型黃體素

如果是一般自然受孕且過去沒有流產病史,通常會開立口服黃體素。

 

2. 注射型黃體素

注射和口服相同,也是天然黃體素,通常用於急性(如大量出血)的狀況,依效果長短分為短效型、長效型,短效型幾乎每天都需要打針,長效型約一星期打一次,注射較不會那麼疼痛。

 

3. 塞劑型黃體素

其實與口服黃體素是同一顆藥錠,口服膠囊型態藥物可以放在陰道,局部吸收,之後便藉由血管吸收藥劑成分到身體裡面,效果佳,副作用也較小。

黃體素不足該吃什麼?

其實,黃體素可以從天然食物裡獲得,想補充黃體素,你吃對了嗎?

1. 維生素C

幫助提高黃體素,改善黃體素不足問題。推薦食物有:草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。

 

 

2. 鋅

有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素,幫助排卵,使卵巢正常產生黃體素。推薦食物有:牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。

 

 

3. 鎂

幫助維持黃體素濃度,也可以幫助分解雌激素拮抗劑,減少雌激素優勢。推薦食物有:黑豆、可可、鯖魚、全麥糙米、綠葉蔬菜。

 

 

4. 維生素E

對提高黃體素濃度有幫助。推薦食物有:葵花籽、杏仁、南瓜、芒果、蘆筍、花椰菜。

 

 

5. 維生素B6

B群有助於抵抗壓力,並幫助肝臟分解雌激素副產物,穩定黃體素濃度。推薦食物有:香蕉、菠菜、核桃、牛肉、肌肉、豆類。

 

 

 

6. 優質膽固醇

女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮,進而正常製造孕激素。推薦食物有:椰子油、火雞、紅肉、優酪乳、橄欖、橄欖油。

 

 

7. 硫

十字花科蔬菜能夠降低雌激素,幫助平衡荷爾蒙,因它們通常含有豐富的硫代葡萄糖,能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。推薦食物有:花椰菜、捲心菜。

 

 

8. 纖維質

有助於排便、排出代謝激素,是維持良好的荷爾蒙平衡不可少的。推薦食物有:亞麻子、藜麥、小米、無麩質燕麥。

 

 

9. L精氨酸

可經由高蛋白質食物攝取,L精氨酸能幫助身體製造硝酸,放鬆血管,使循環增加,幫助改善卵巢血液循環,產生更多黃體素。推薦食物有:鮭魚、雞肉、豬肉、核桃、牛奶。

 

 

10. 聖潔莓

聖潔莓含有豐富的植物黃體,可以發揮類似人體黃體素荷爾蒙的功能,可調節腦下垂體釋放出促黃體素,刺激卵巢釋放出促黃體激素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及抑制過高的泌乳激素(PRL)。

 

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