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健康生活 拿鐵可補鈣? 食藥署:牛奶和咖啡不要一起喝
Tags:健康生活 咖啡 牛奶 衛福部食藥署 補鈣 鈣質
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健康生活 拿鐵可補鈣? 食藥署:牛奶和咖啡不要一起喝

carol 2020 年 12 月 8 日

含有牛奶的拿鐵能補鈣,是這樣嗎?

 

衛福部食藥署指出,牛奶等乳品應避免與含咖啡因飲品一同飲用,因為牛奶中的鈣質會與咖啡所含的草酸結合,進而排出體外,降低鈣質吸收。同時,也要避免喝太多咖啡、奶茶等咖啡因飲品,過度攝取咖啡因,會增加鈣質的流失。

鈣質流失的原因多元,長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者,極可能是骨質疏鬆的高危險群。成人每日鈣建議攝取量為1,000毫克,因此均衡飲食相當重要。

 

如何正確補鈣呢?主要從以下兩點著手:

1. 日常生活中,可多吃高鈣食物,除牛乳或乳製品外,也可從小魚乾、豆製品、堅果類、蔬菜等食物中獲得豐富鈣質。

2. 適度曬太陽,讓身體製造維生素D,幫助體內鈣質吸收;同時多運動,強化骨骼。

 

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