攝入適量的水和排出廢物是很重要的。你的腎臟負責清除體內的廢物，以及其他重要和複雜的功能。
雖然我們的注意力主要集中在其他特定器官的健康上，比如心臟和肝臟，
但是學習如何滋養腎臟也是最佳健康的基礎。
你的腎臟負責：
尿液排泄物
平衡體液水平
釋放激素有助於維持正常血壓
啟動維他命D促進骨骼健康
控制紅血球的產生
腎臟調節身體的許多重要功能，以維持整體健康。
這就是為什麼腎臟健康對保持身體最佳狀態如此重要。
瞭解腎功能、維他命D和腎臟健康之間的關係，以及如何維持腎臟，
包括獲得最佳健康所需的營養素。
腎臟的作用
把手緊握成一個拳頭，這就大約是您腎臟的大小。您天生就有兩個腎臟，位於後腰部的肋骨緣下面。
它們的大小略有不同，您的右腎較小，位置較低，讓肝臟有活動的空間。
為了讓您更容易了解腎臟的功能，您可以這麼想：血液通過腎臟過濾，
然後經由腎靜脈返回循環系統，廢物透過輸尿管進入膀胱。
我們可從解剖學的角度更深入地了解腎臟。您的腎臟是由數百萬個腎元所組成。
腎元是腎臟結構和功能的基本單位。它們過濾血漿以產生尿液並同時將水、
鈉和葡萄糖吸收回循環系統。
每個腎元都包含一個腎小體（腎臟中過濾血液的成分）和一個腎小管
（收集過濾後的血液的輔助系統）。血液首先進入腎小體然後到稱為腎小球的過濾空間。
腎小球具有特殊的屏障能將血液細胞、蛋白質和大分子留在血液中，
同時將水、離子和小分子排出血液。這就是產生尿液的第一步。
此時，即將成為的尿液含有之前留在血液中大部分的水分與電解質，
而血液因此缺少這些營養成分。腎小管將大部分的水、電解質和其它營養成分送回血液，
留下了水、尿素和其它廢物。
這就是為什麼勤補充水分的原因之一。如果沒有足夠的水分，腎臟將很難將所有物質過濾掉，
並將必要的營養成分送回血液。
過濾完成後，血液經由腎臟靜脈離開腎臟重返心臟。
從血液中抽出的廢物與毒素通過輸尿管送到膀胱以尿液的形式排出。
不只是過濾器
維持生命的平衡是必不可少的，你的腎臟有助於平衡循環系統。腎臟有助於調節細胞外液的量，
這對確保血液流向重要器官很重要。
細胞外液包括組織液、血漿和淋巴。腎臟還控制滲透壓和離子濃度，
以確保細胞外液不會變得太薄或太厚。滲透壓對體液的正確輸送有很大的幫助。
它是一種使細胞外液通過膜的壓力。
這確保了關鍵離子（帶電原子或分子）的含量，如鈉、鉀和鈣的含量是一致的。
從而也有助於防止血液pH值變為酸性。
維生素 D 及腎臟的健康
維生素D通常被稱為「陽光維生素」，因為它能透過皮膚對陽光的照射反應而產生。
腎臟幫助轉換維生素 D 為對人體有用的營養成分。人可以從兩種來源獲得維生素 D：
暴露於太陽的紫外線 B 輻射及飲食，如食物和營養補充品。
腎臟從血液中抽出維生素 D，然後將其送至骨骼系統。維生素D之所以重要的原因很多。
一個例子就是它幫助調節體內鈣和磷酸鹽的含量，保持健康正常的水平。
具體而言，維生素 D 有助於促進腸道吸收健康的鈣。當您體內含有最佳的鈣水平時，
它可以維持骨骼、牙齒和肌肉的健康。
透過認識維生素 D，您也更了解為什麼學習如何保養腎臟也有益於體內其他重要器官和系統。
護腎小秘訣
您對腎臟的功能已稍有了解。現在，讓我們探討如何維護腎臟的最佳健康。
保養腎臟能為其它身體部分有益。簡單改變生活方式對促進腎臟健康和改善整體健康大有幫助。
- 補充水分
水對身體健康至關重要，它也幫助腎臟更有效的運作。
每天喝八杯水可以幫助腎臟吸收必要的液體，以清除體內過多的鈉和毒素。
然而八杯水並不是絕對的建議數量。
實際上，身體所需的確切水量是根據您的健康與生活方式而定。
飲用足夠水分的指標為排出的尿液為稻草色。如果尿液顏色太深，則可能是脫水的跡象；
如果尿液的顏色太清澈，就代表您喝太多水。
- 監測血壓
腎臟是調節血壓的重大功臣。健康的血壓讀數介於 90 / 60 毫米汞柱和 120 / 80 毫米汞柱之間。
超過這個指標將被視為血壓高升。您的循環系統和腎臟一起合作維持血液在平衡健康的水平。
如果您對血壓有任何疑問，請聯繫您的醫生或專業醫療人員。
- 維持正常健康的血糖
保持血糖在正常的健康範圍有助維持腎臟與整體健康。
您的腎臟已經努力將血液中的營養物質過濾回體內並清除廢物。因此，將血糖維持在正常範圍內，
能使腎臟運作起來更順暢。
- 維持規律運動
雖然您無法伸展腎臟，但您可以每週散步、游泳或騎自行車 150 分鐘來維護腎臟。
超重會導致血壓升高，危害腎臟。
- 攝取健康飲食
飲食和運動相輔相成守護身體的健康。但如果您真的珍愛您的腎臟，那麼您可以採用低鈉飲食。
腎臟很難過濾體內過多的鈉。考慮攝取富含新鮮蔬果、水果、魚和全穀類的飲食 。
避免食用對腎臟有害的食品，例如加工肉、過多的乳製品和包裝食品。
- 不抽菸
您或許聽過上千種戒菸的理由，這裡還有一個：尼古丁對血壓不好，因此也會危害腎臟的健康。
