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健康人生#烹煮香菇時搭配它 營養吸收加倍 但這種狀態千萬別吃!!
Tags:健康生活 抗癌 膳食纖維 香菇 高多醣體
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健康人生#烹煮香菇時搭配它 營養吸收加倍 但這種狀態千萬別吃!!

08857 2020 年 11 月 26 日

 

冬季香菇香氣濃郁,品質最好。香菇味道鮮美,不致發胖,素有“蔬菜牛排”之稱。

它具有低脂、高蛋白、高多醣體和多種胺基酸的特點。

它還富含膳食纖維、維他命B族、維他命C和礦物質。越來越多的研究發現香菇能增强免疫力,防治癌症。

農委會農業知識網還提到,香菇中含有麥角固醇,麥角固醇是維他命D的前體,陽光照射後可轉化為維他命D能促進鈣的吸收,增强骨骼。

最近,也有量販店不時推出香菇特價,一些人買了很多蘑菇放在家裡。香菇如何保存,吃其營養,吃得新鮮?營養學家就是這麼做的。

問題1。如何保存生蘑菇?

“美食班”的營養師林世航建議,買回家後放進冰箱,但要注意不要靠近出風口,以免凍傷。

名廚師詹姆斯還說,新鮮香菇會釋放水分和二氧化碳,因此有必要適當保留幾個通風孔,以防止香菇氧化變質。建議不要密封香菇。

如果是塑膠袋,輕輕撕開袋子露出一個縫隙,並在袋子裏放上廚房紙巾,以幫助控制水分,避免發黴。

林世航提醒,生香菇周圍不要裝東西,以免影響透氣性。

 

Q2.冰在冰箱的生香菇開始發黑 還能吃嗎?

林世航說,生香菇中會有「酪胺酸酶」,這是黑色素生成的關鍵酵素。由於採摘下來的香菇還是活體,會持續產生黑色素,尤其草菇最為明顯。

 

要注意的是,如果香菇有明顯的菌絲出現,就是發霉;尤其香菇蕈傘或蕈褶處開始發黑,

甚至已經潮濕出水時,就絕對不要再料理食用。

 

Q3.為什麼有時打開包裝時,香菇看起來很正常,卻會聞到一股撲鼻氣味,這是變質了嗎?

林世航指出,若是香菇外觀看起來乾爽且厚實飽滿,一般而言是正常的。因為在包裝中,這些具有氣味的物質會被「濃縮」,

所以聞起來特別濃。這種氣味在有些菇類特別明顯,像是杏鮑菇,會有一股淡淡酸味。打開包裝讓味道先散逸後再保存,

就可避免氣味傳遍冰箱內部。

Q4.如何料理生香菇,營養素最能被保存和吸收?

香菇的主要營養素還是在膳食纖維,這不太會因為烹調方式而流失,因此不會有太大影響,適合各種料理方式。

 

 

至於冬天經常喝的香菇雞湯,名廚師詹姆斯說,只要再多走一步,香菇就可以和油混合。他建議,在煮雞湯之前,應將雞皮放入鍋中進行乾煎,將雞皮本身的機油炸出。先用這樣的雞油炒香菇,再把雞和香菇放進湯裏燉,然後就可以吃到營養豐富的香菇了。

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