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健康人生#快速減肥法這個最有效!長期執行快速減肥法可能會讓你越減越肥!
Tags:IU 健康生活 朴信惠 減肥 舒子晨
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健康人生#快速減肥法這個最有效!長期執行快速減肥法可能會讓你越減越肥!

08857 2020 年 11 月 27 日

女孩們窮極一生都在追求「快速減肥」看到網路上哪個產品訴求吃了就能瘦、做岩盤浴、穿雨衣跑步,

大概一個禮拜就能掉個1-2公斤,如此快速減肥的方法讓女孩們趨之若鶩!網路上能夠查到許多女星分享的減肥菜單,

不論是單一食物減肥法、低熱量減肥法,往往能在短期內看到高成效,現在一起來探討這些真的可行嗎?

在執行前我們先看看快速減肥的優缺點?

 

大多數快速减肥的飲食方法使用“非常低熱量的飲食”。通過减少熱量攝入,只能維持最低限度的生理需要,

在短時間內迅速感受到减肥和水腫的功能。對於快速减肥的普遍擔憂是,低熱量的飲食可能會破壞長期的基本代謝,導致新陳代謝下降。

一旦你的體重恢復得快,你就需要更多的時間來恢復。雖然你可以快速减肥,但很容易導致許多後續問題。

(1)極低熱量減肥法

主要被列為治療病態型肥胖病患的極低熱量減肥法,用來減輕或解決因肥胖引起的心血管疾病。

每天熱量攝取極限壓低至400到800大卡,是許多韓國女星像是歌手IU、演員朴信惠,常用的快速減肥法。

但這種減肥法具有危險性,必須在醫療團隊控管之下方能使用。

 

 

【IU 減肥法: 一天內共攝取約300 大卡】

早餐/1 顆蘋果

午餐/2 顆地瓜

晚餐/ 蛋白質飲品

 

【朴信惠減肥法: 主要以蔬菜為主】

早餐/ 小黃瓜、低脂牛奶

午餐/ 半碗飯、白菜

晚餐/ 小黃瓜、白菜

極低熱量減肥法,需要由專業營養師調配的合格飲食,並注意加強蛋白質含量的比重。

另外還需注意攝取含維生素、礦物質、電解質及脂肪酸的每日建議量。

此種快速減肥法需要由醫師需要每週定期追蹤使用的身體狀況,最長的執行時間不能超過16週,降低未來復胖風險。

(2)水果減肥法

 

許多人在減肥時,會將水果當作零食吃,以為是健康食品,但卻沒注意到某些水果其實藏有高糖分!

利用水果作為正餐的快速減肥法,看似一天可以吃進大量的水果,還不限數量!對於清腸、排毒效果很有幫助。

 

 

【朴敏英減肥法: 蘋果減肥法】

一天內只吃蘋果單個種類,不限數量

最長實行時間為三天,每個月一次

其實水果不能空腹吃,長期下來還可能破壞血壓正常、經期不順。

營養師特別建議最長實行時間為三天,每個月最多執行一次。

(3)單一食物減肥法

 

網路上最常見的快速減肥法,一天內只吃某一類食物,好處在於可以清楚控管食材的熱量,不爆卡!

但是這種單一食物即便都是攝取高營養食物,如果從頭到尾只吃該食物的話,就是偏食,一定會造成營養不良。

 

 

【雪炫減肥法】

早餐/1 條地瓜、雞胸肉、1 顆熟雞蛋

午餐/1 條地瓜、雞胸肉、 1 顆熟雞蛋

晚餐/1 條地瓜、雞胸肉、 1 顆熟雞蛋

 

雪炫的飲食法雖然不完全是單一食物,卻因為攝取的食材太過單一,加上沒有青菜攝取,容易引發便秘消化的問題。

另外單一食物減肥的這種快速減肥,容易讓身體所攝取的營養素被侷限,建議還是讓飲食多樣化,

才能維持身體中營養素充足。

想要快速減肥,未來不復胖:均衡飲食

持續的低熱量飲食、節食絕對不是長久之計,因此想要快速減肥未來也不復胖的最佳方法就是「慢慢來比較快」!

算出每日的基礎代謝率,並計算每日所需的營養素分配,均衡多元的飲食並搭配規律的運動,正式不肥胖的好方法!

 

 

【舒子晨減肥法:連營養師都大推 】

早餐/ 高纖無糖豆漿+ 兩匙桂格燕麥片、一份水果(盡量以芭樂蘋果香蕉為主)

午餐/外食族、把便當肉類的皮去掉、菜如果很油可以泡一下開水、飯半份

餐間/7-11 賣的溏心蛋一顆(蛋一天兩顆)+無糖鮮奶茶

晚餐/ 水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯+水果(飯可以換成地瓜)

 

三餐攝取的營養多元,是一個可執行,並且可以長期實行的減肥法!

即便三餐都吃的很“乾淨”卻也要讓人不得不注意餐間零食。零食建議以水果替代,

若真的還餓的話再吃溏心蛋、奶茶類的加工食品。

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