女孩們窮極一生都在追求「快速減肥」看到網路上哪個產品訴求吃了就能瘦、做岩盤浴、穿雨衣跑步，
大概一個禮拜就能掉個1-2公斤，如此快速減肥的方法讓女孩們趨之若鶩！網路上能夠查到許多女星分享的減肥菜單，
不論是單一食物減肥法、低熱量減肥法，往往能在短期內看到高成效，現在一起來探討這些真的可行嗎？
在執行前我們先看看快速減肥的優缺點？
大多數快速减肥的飲食方法使用“非常低熱量的飲食”。通過减少熱量攝入，只能維持最低限度的生理需要，
在短時間內迅速感受到减肥和水腫的功能。對於快速减肥的普遍擔憂是，低熱量的飲食可能會破壞長期的基本代謝，導致新陳代謝下降。
一旦你的體重恢復得快，你就需要更多的時間來恢復。雖然你可以快速减肥，但很容易導致許多後續問題。
主要被列為治療病態型肥胖病患的極低熱量減肥法，用來減輕或解決因肥胖引起的心血管疾病。
每天熱量攝取極限壓低至400到800大卡，是許多韓國女星像是歌手IU、演員朴信惠，常用的快速減肥法。
但這種減肥法具有危險性，必須在醫療團隊控管之下方能使用。
【IU 減肥法: 一天內共攝取約300 大卡】
早餐/1 顆蘋果
午餐/2 顆地瓜
晚餐/ 蛋白質飲品
【朴信惠減肥法: 主要以蔬菜為主】
早餐/ 小黃瓜、低脂牛奶
午餐/ 半碗飯、白菜
晚餐/ 小黃瓜、白菜
極低熱量減肥法，需要由專業營養師調配的合格飲食，並注意加強蛋白質含量的比重。
另外還需注意攝取含維生素、礦物質、電解質及脂肪酸的每日建議量。
此種快速減肥法需要由醫師需要每週定期追蹤使用的身體狀況，最長的執行時間不能超過16週，降低未來復胖風險。
(2)水果減肥法
許多人在減肥時，會將水果當作零食吃，以為是健康食品，但卻沒注意到某些水果其實藏有高糖分！
利用水果作為正餐的快速減肥法，看似一天可以吃進大量的水果，還不限數量！對於清腸、排毒效果很有幫助。
【朴敏英減肥法: 蘋果減肥法】
一天內只吃蘋果單個種類，不限數量
最長實行時間為三天，每個月一次
其實水果不能空腹吃，長期下來還可能破壞血壓正常、經期不順。
營養師特別建議最長實行時間為三天，每個月最多執行一次。
(3)單一食物減肥法
網路上最常見的快速減肥法，一天內只吃某一類食物，好處在於可以清楚控管食材的熱量，不爆卡！
但是這種單一食物即便都是攝取高營養食物，如果從頭到尾只吃該食物的話，就是偏食，一定會造成營養不良。
【雪炫減肥法】
早餐/1 條地瓜、雞胸肉、1 顆熟雞蛋
午餐/1 條地瓜、雞胸肉、 1 顆熟雞蛋
晚餐/1 條地瓜、雞胸肉、 1 顆熟雞蛋
雪炫的飲食法雖然不完全是單一食物，卻因為攝取的食材太過單一，加上沒有青菜攝取，容易引發便秘消化的問題。
另外單一食物減肥的這種快速減肥，容易讓身體所攝取的營養素被侷限，建議還是讓飲食多樣化，
才能維持身體中營養素充足。
想要快速減肥，未來不復胖:均衡飲食
持續的低熱量飲食、節食絕對不是長久之計，因此想要快速減肥未來也不復胖的最佳方法就是「慢慢來比較快」！
算出每日的基礎代謝率，並計算每日所需的營養素分配，均衡多元的飲食並搭配規律的運動，正式不肥胖的好方法！
【舒子晨減肥法:連營養師都大推 】
早餐/ 高纖無糖豆漿+ 兩匙桂格燕麥片、一份水果（盡量以芭樂蘋果香蕉為主）
午餐/外食族、把便當肉類的皮去掉、菜如果很油可以泡一下開水、飯半份
餐間/7-11 賣的溏心蛋一顆（蛋一天兩顆）＋無糖鮮奶茶
晚餐/ 水煮雞胸肉、蔬菜、半碗飯＋水果（飯可以換成地瓜）
