“在我們康復門診部,腰痛患者比例最高的是腰痛患者。根據一份研究報告,世界上超過80%的人一生中至少有過一次背痛的經歷。
毛琪瑛醫生用溫和的語氣解釋了臺灣的腰痛有多普遍。
姿勢最重要!坐著15分鐘,腰椎軟骨壓力就上升
毛琪瑛語重心長地說,「看到這麼多下背痛病人,如果你要問我最重要的一件事情,我認為,姿勢是最重要的。」
原來,我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動,對於腰背健康都有著決定性的影響。
「固定一個姿勢太久,對脊椎會造成壓力,甚至有研究報告說,只要你持續坐姿超過15分鐘,腰椎軟骨壓力就開始增加。」
很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息,其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫,
「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛」,毛琪瑛說。
如果你經常三七步站在沙發上,你會不知不覺地滑倒。你應該很清楚為什麼你容易背痛。
然而,我們也可以用最簡單的方法立即知道我們離理想姿勢有多遠。這個方法就是“貼牆”!找一堵牆,背對著牆自然站立。
你的臀部和上背部(靠近肩胛骨)靠近牆壁。鞋跟和牆壁之間也有一定的距離。
這時,我們可以觀察腰部和牆壁之間的距離,是理想的貼牆。
- 如果可以伸進1個手掌(掌心貼牆):這是比較理想的狀態。
- 如果可以塞進1個拳頭:腰椎前凸弧度太大,還有骨盆前傾的問題。
- 如果完全沒有空隙:胸椎後凸弧度過大,有駝背問題,腰椎前凸弧度太小,還有骨盆後傾的狀況。
搖擺背Sway Back
有點像流氓站姿,較常合併骨盆後傾。肌肉過度拉長或縮短都會導致痠痛,骨盆後傾時下背肌肉一直處於拉長狀態,
整體背側筋膜張力較高,大腿、小腿、膝蓋後側很緊,前彎柔軟度差,可能正常彎腰就超出腰椎負荷,
甚至會造成關節卡住或椎間盤傷害。
烏龜頸Forward Head
如果背貼牆時,後腦勺很難貼到牆,代表頸椎過度前凸,頭部前移太多,頭部前移1公分,
頸部承受壓力就會增加近2公斤,經常導致肩頸僵硬痠痛及頭痛等問題。