“在我們康復門診部，腰痛患者比例最高的是腰痛患者。根據一份研究報告，世界上超過80%的人一生中至少有過一次背痛的經歷。
毛琪瑛醫生用溫和的語氣解釋了臺灣的腰痛有多普遍。
姿勢最重要！坐著15分鐘，腰椎軟骨壓力就上升
毛琪瑛語重心長地說，「看到這麼多下背痛病人，如果你要問我最重要的一件事情，我認為，姿勢是最重要的。」
原來，我們怎麼站、怎麼坐、怎麼走、怎麼打掃、怎麼搬重物、怎麼運動，對於腰背健康都有著決定性的影響。
「固定一個姿勢太久，對脊椎會造成壓力，甚至有研究報告說，只要你持續坐姿超過15分鐘，腰椎軟骨壓力就開始增加。」
很多人以為腰背疼痛必須多坐著休息，其實長時間以不良姿勢久坐還可能使神經受到刺激壓迫，
「反而可能引起更多肌肉的緊繃疼痛」，毛琪瑛說。
如果你經常三七步站在沙發上，你會不知不覺地滑倒。你應該很清楚為什麼你容易背痛。
然而，我們也可以用最簡單的方法立即知道我們離理想姿勢有多遠。這個方法就是“貼牆”！找一堵牆，背對著牆自然站立。
你的臀部和上背部（靠近肩胛骨）靠近牆壁。鞋跟和牆壁之間也有一定的距離。
這時，我們可以觀察腰部和牆壁之間的距離,是理想的貼牆。
- 如果可以伸進1個手掌（掌心貼牆）：這是比較理想的狀態。
- 如果可以塞進1個拳頭：腰椎前凸弧度太大，還有骨盆前傾的問題。
- 如果完全沒有空隙：胸椎後凸弧度過大，有駝背問題，腰椎前凸弧度太小，還有骨盆後傾的狀況。
搖擺背Sway Back
有點像流氓站姿，較常合併骨盆後傾。肌肉過度拉長或縮短都會導致痠痛，骨盆後傾時下背肌肉一直處於拉長狀態，
整體背側筋膜張力較高，大腿、小腿、膝蓋後側很緊，前彎柔軟度差，可能正常彎腰就超出腰椎負荷，
甚至會造成關節卡住或椎間盤傷害。
烏龜頸Forward Head
如果背貼牆時，後腦勺很難貼到牆，代表頸椎過度前凸，頭部前移太多，頭部前移1公分，
頸部承受壓力就會增加近2公斤，經常導致肩頸僵硬痠痛及頭痛等問題。
